Qué es la sentadilla asiática y por qué la llaman la postura de la longevidad
Muchos especialistas recomiendan este ejercicio, pero existe una variante que estaría al tope de la lista de beneficios en materia de fuerza y agilidad en adultos mayores, teniendo en cuenta los límites que determina cada condición física
La sentadilla asiática aparece en múltiples artículos de divulación como una sentadilla profunda sostenida que añade trabajo de movilidad, equilibrio y funcionalidad cotidiana a un ejercicio que ya figura entre los más recomendados para conservar fuerza y autonomía en la edad madura. Los especialistas sitúan la sentadilla entre los movimientos esenciales para llegar a la vejez con más capacidad física.
Pero la versión asiática de la sentadilla, la costumbre de ponerse en cuclillas con los talones apoyados en el suelo, puede aportar beneficios adicionales porque exige sostener una postura profunda que mejora la movilidad, el equilibrio, la fuerza y la capacidad de agacharse y levantarse.
Para José Ruiz, entrenador e impulsor de Malagaentrena, la sentadilla figura entre los tres ejercicios de fuerza que elegiría para llegar bien a los 70 años. “Si tuviera que elegir solo tres, escogería: sentadilla, peso muerto o bisagra de cadera, y empuje o tracción de tren superior”, dijo en Revista Telva.
